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    成年人練芭蕾，上臺演出已不是主要目的。練芭蕾，是一種靜靜的體力消耗，不會馬上就汗流浹背，感覺上汗是一點一點地滲出來的，而健康的身體和優(yōu)雅的氣質(zhì)，也在一點一點積累出來。 
　　芭蕾風(fēng)情
　　芭蕾，寧靜而高雅，彎曲伸展間訴說著不流于表的美麗；純潔而含蓄，美倫美奐間蘊含著深遠(yuǎn)博大的力量。女人一定要練習(xí)芭蕾形體，因為它可以使你身材窈窕、氣質(zhì)高雅、舉止迷人。你也能搖身變幻為靈動的白天鵝，擁有如芭蕾演員一般的優(yōu)美形體、高雅氣質(zhì)。
　　動作練習(xí)：

　　下蹲
　　動作步驟：右手扶把，左手向身體斜下方伸展，雙腳腳跟并攏，腳尖打開呈一字線。下蹲，雙膝向腳尖方向打開，臀部向前頂。
　　鍛煉部位：抻拉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。
　　動作誤區(qū)：下蹲時膝蓋向前彎曲，這樣對膝關(guān)節(jié)有害。

　　前點地舞姿
　　動作步驟：站立，右腳前伸出，腳尖點地。右手向身體右側(cè)打開，左手向體前伸出，呈半圓型。注意收腹、挺胸，眼睛看斜下方。
　　鍛煉部位：收腹，使修長的腿型、挺拔的背部展現(xiàn)出來，有助于養(yǎng)成優(yōu)美體態(tài)。
　　動作誤區(qū)：膝蓋彎曲，駝背，腹部過于松弛。

　　吸腿擰腰
　　動作步驟：坐在地上雙腿伸直，左腿彎曲，左腳緊貼右腿小腿肚。后背挺直，向左后方擰腰。
　　鍛煉部位：消除腰部贅肉，有助于保持正確的上身體態(tài)，訓(xùn)練出有腰有型的漂亮身姿。
　　動作誤區(qū)：背部松懈，右腿彎曲。

　　柔韌性練習(xí) 
　　柔韌性練習(xí)不需要出大力、流大汗，它強調(diào)的是掌握技巧，一種令身體靈活，舉止優(yōu)雅的技巧，正是這點使它區(qū)別于其他的運動，而為女性特別推崇�！白屛覀兊纳眢w充滿柔情！”——一點點耐心，無需復(fù)雜的器械，以每天一次或至少一周兩次的理想頻率進行，堅持兩個月，游刃有余的不僅僅是我們的身體還有我們的心情。
　　動作精選：
　　(一)側(cè)式拉伸韌帶 A：平躺在地面，用一根繩子(或毛巾)繞過左腳腳弓，把繩子的兩端攥在手中，左腿向身體左側(cè)蹬直，左腳微微放松。
　　(二)側(cè)式拉伸韌帶 B：雙手用力拉住繩子將左腿向身體右側(cè)拉，同時上身與臀部向右側(cè)微微傾斜，直到感覺左腿韌帶有酸痛感，停止拉伸并作兩次深呼吸，然后慢慢恢復(fù)為起始動作。雙腿輪換做該組動作12次。

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