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1、弓式  
　�、俑┡P，腹部著地，大腿面緊貼地板，雙腿彎曲，腳跟切近臀部，雙臂伸直置于背面，雙手握住腳踝處。  
　　②雙臂用力，抬起大腿離地，盡量拉動(dòng)腳踝處，使大腿面完全離地。  
2、橋式  
　　①仰臥，雙臂伸直置于身體兩側(cè)，右腿彎曲，腳掌著地，左腿伸直指向左側(cè)偏向。  
　　②雙手撐住腰部，抬起雙腿離地，左腿伸直指向上方，右腿天然彎曲置于空中。  
　　③放低雙腿，雙腳彎曲著地，膝蓋彎曲90度，雙手撐住腰部，盡量舉高臀部。  
3、眼鏡蛇式  
　�、俑┡P，腹部及腿部完全著地，雙臂彎曲，手掌撐在胸部?jī)蓚?cè)，額頭置于地板上。  
　　②雙手手掌離地，抬起胸部，頭部遠(yuǎn)離地板，肩膀盡量向后靠。  
　�、垭p手手掌著地，撐住身體，頭部持續(xù)向后靠。  
　　④雙臂伸直，撐起肩膀持續(xù)向后靠，頭部最大限制的向后仰，挺起胸部，翻開肩膀。  
4、仰臥式  
　　仰臥，雙臂伸直，置于地板上，并遠(yuǎn)離身體。雙腿伸直并分隔置于地板上，放松身體做深呼吸。  
5、起跳式  
　�、俣鬃耍�臀部盡量放低，腳跟踮起，至腳跟能觸到臀部，身體彎曲，腹部緊貼大腿面，雙臂撐在身體下方。  
　�、陔p臂漸漸伸直，撐起身體，腳尖離地，堅(jiān)持身體均衡。  
　　6、俯臥均衡式  
　　①俯臥，腹部著地，雙腿伸直緊貼地板，腳面繃直，額頭置于地板上，胸部輕輕抬離地板。  
　　②漸漸抬起雙腳離地，使雙腿與地板呈20~30度角即可。  
　�、鄢掷m(xù)舉高胸部離地，雙臂伸直抬離地板，并高過(guò)臀部。  
7、魚式  
　　①仰臥，雙腿伸直，雙臂置于身體下方，雙手托住臀部處。  
　　②雙臂彎曲撐起肩膀離地，頭頂觸地，胸部盡量向上抬起。  
8、犁式  
　　仰臥，背部著地，雙腿伸直，雙臂伸直置于身體兩側(cè)，雙腿伸直抬離地板，直至雙腿越過(guò)甚頂，腳尖著地，并置于頭部前方。

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