瑜伽治消化不良療效神奇
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瑜伽三角式:
(1)請(qǐng)堅(jiān)持山建功站立。右足向右跨開一步，兩肩寬， 腳尖稍向外翻開。
(2)吸氣雙臂側(cè)平舉掌心向下，與地上平行，這是根本三角站立式。
(3)呼氣時(shí)左腳向左翻開90度，吸氣，上身向左伸展，堅(jiān)持雙臂平行于地上。呼氣，向左側(cè)折腰，左手盡量伸向地上，雙膝不要彎曲。上身與地上堅(jiān)持垂直，右手可以順勢(shì)向上伸展，堅(jiān)持雙臂在一條直線上眼睛一直看向右手指尖。
(4)逗留工夫?yàn)?0秒至1分鐘，吸氣然后借助向上伸展的右臂的力氣身體漸漸上升，頭回正中，豎立站好，雙臂與地上平行。
(5)天然垂下雙手回到山建功放松。
交流體位演習(xí)。
瑜伽三角轉(zhuǎn)變式:
(1)請(qǐng)堅(jiān)持山建功站立。右足向右跨開一步，兩肩寬， 腳尖稍向外翻開。
(2)吸氣雙臂側(cè)平舉掌心向下，與地上平行，這是根本三角站立式。
(3)呼氣時(shí)左腳向左翻開90度，身體轉(zhuǎn)向左側(cè)。呼氣，身體向前向下彎曲，右手放在左腳外側(cè)，左手向天花板延長(zhǎng)，雙臂垂直與地上。眼睛看向左手指尖逗留工夫?yàn)?0秒至1分鐘。
(4)吸氣，雙臂帶起程體起立，頭回正中，雙臂平行地上。
(5)呼氣雙手復(fù)原身體兩側(cè)，山立式放松。
交流體位演習(xí)。
側(cè)角伸展式:
(1)山建功站好，將雙腿分隔約兩肩寬。吸氣，雙臂體側(cè)平舉掌心向下。
(2)將左腳向左轉(zhuǎn)90度，右腳稍向右轉(zhuǎn)30度。呼氣，屈左膝堅(jiān)持90度，右膝關(guān)節(jié)伸直。
(3)向左傾身體，將左手的大拇指靠放在左腳的小腳趾一側(cè)。
(4)吸氣，右臂向上伸展，雙臂呈直線與地上垂直，眼睛看向右手。
(5)呼氣，右臂向下放落在右耳旁，向左側(cè)伸展，左側(cè)身體側(cè)臥在左腿上。盡量將身體重心堅(jiān)持在兩腿間。
(6)逗留30秒，做遲緩深長(zhǎng)的呼吸。吸氣，漸漸地抬起身體，伸展雙臂，改變身體回到根本三角式。呼氣，放落雙臂回山建功站立，調(diào)整呼吸。
增強(qiáng)側(cè)伸展式：
(1)從根本三角式，左腳向左轉(zhuǎn)90度，右腳向左改變60度，雙手移至體后，指尖向上，掌心相對(duì)合十于兩肩胛之間。
(2)吸氣，挺胸，呼氣向后伸展背，整個(gè)身體轉(zhuǎn)向左側(cè)。
(3)持續(xù)呼氣，以腰為基點(diǎn)，向前折疊身體，向上選拔膝蓋。堅(jiān)持背部在正常弧度上的平直。天然垂頭，額頭觸脛骨。
(4)正常呼吸，堅(jiān)持這個(gè)姿態(tài)20秒左右。
(5)吸氣時(shí)，雙腳向前轉(zhuǎn)變，身體轉(zhuǎn)向正前方，漸漸昂首回正中。
(6)右腳向右改變90度，左腳向右改變60度。交流體位演習(xí)。
頭倒立式：
值得留意的是，心理期內(nèi)的女人、高/低血壓患者不要做這個(gè)演習(xí)。高度近視和眼部手術(shù)后的患者、血液病患者也要在大夫的答應(yīng)后方可演習(xí)。
(1)跪立在墊子上，挺直腰背后坐著。呼氣時(shí)，將軀干向前，額頭放在地上，雙手十指穿插，掌心對(duì)著本人，放在頭前，略向前，昂首將發(fā)際線區(qū)域放在地上上。
(2)豎起腳尖，立起身體。
(3)稍向前挪動(dòng)雙腳，不要過火前移，當(dāng)覺得身體有向前滾翻的覺得時(shí)，就停下來，稍向后壓腳跟，移送一點(diǎn)點(diǎn)臀，屈雙膝，小腿肚壓向大腿后側(cè)，雙腿分開地上，在這個(gè)姿態(tài)上稍逗留。
(4)一旦身體不變就有節(jié)制地向上伸雙腿，直到雙膝伸直，身體同地上垂直。留意在舉措的進(jìn)程中，伸展骨盆，調(diào)整骨盆地位，以包管身體完成舉措時(shí)與地上垂直。假如不留意舉措進(jìn)程中骨盆的調(diào)整，就會(huì)形成舉措定型時(shí)身體同地上不是垂直的。當(dāng)達(dá)到了這個(gè)姿態(tài)后再去調(diào)整骨盆，就會(huì)有較高的難度。
(5)在這個(gè)姿態(tài)上逗留30秒左右，正常呼吸。屈雙膝，有節(jié)制地放落雙腿，臀部坐回腳跟，雙手握拳，疊放在一同，額頭放置在疊放的雙拳上，跪臥在墊子上，稍逗留10秒左右。漸漸地伸直身體，跪坐回腳跟，稍歇息。
家教專員1:
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