女性經(jīng)期瑜伽練習(xí)體式
2020/4/17 14:19:53.www.wellthdesign.com.點(diǎn)擊：3563次
一般來說，經(jīng)期女人不適合進(jìn)行瑜珈練習(xí)。但是生理期通過特定的瑜伽運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)我們下半身的血液循環(huán)，鍛煉我們的骨盆，最重要的是可以細(xì)腰，這一姿勢(shì)適合腰部肥胖的人，同時(shí)它還可以預(yù)防腹部的脂肪堆積，可以讓生理期不順暢的姑娘得到一個(gè)調(diào)整。
在經(jīng)期練習(xí)瑜伽體式非常值得推薦。這是因?yàn)榫毩?xí)可以減輕痛經(jīng)的不適，平息情緒的波動(dòng)，平息焦慮和沮喪，減輕浮腫。
每位練習(xí)瑜伽的女性，應(yīng)該根據(jù)自己的具體情況在經(jīng)期選擇適當(dāng)?shù)捏w式進(jìn)行練習(xí)。
女性經(jīng)期瑜伽練習(xí)的體式系列，供參考。
經(jīng)期系列(至少45分鐘，最多60分鐘)
1、臥束角式(Supta Baddha Konasana )
用一長枕支撐身體，練習(xí)5分鐘。
2、臥大腳趾的體式(Supta Padangusthasana )
使用一條帶子適當(dāng)把握舉起的腿。一側(cè)保持2分鐘，共練習(xí)4分鐘
3、束角式(Baddha Konasana)
練習(xí)2分鐘
4、單腿坐式體前屈式(Janu Sirsasana)
保持3到5分鐘，共練習(xí)6到10分鐘。
5、雙腿坐式體前屈式(Paschimottanasana )
練習(xí)3到5分鐘
6、坐角式(Upavistha Konasana)
向前彎曲身體3到5分鐘;身體轉(zhuǎn)向一側(cè)，雙手攀握脛骨或者腳掌，向前彎曲身體，保持0.5到1分鐘，兩側(cè)練習(xí)1到2分鐘.
通過運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)我們下半身的血液循環(huán)，鍛煉我們的骨盆。
7、向上的弓式(Urdhva Dhanurasana)
練習(xí)3到5分鐘
8、坐式扭轉(zhuǎn)體式
每側(cè)練習(xí)一次保持30秒鐘，每側(cè)三次，共練習(xí)3分鐘。
9、倒箭式(Viparita Karani)
練習(xí)5到10分鐘
10、挺臥式(Savasana )
練習(xí)10分鐘
通過運(yùn)動(dòng)，它可以促進(jìn)我們下半身的血液循環(huán)，鍛煉我們的骨盆，最重要的是可以細(xì)腰，這一姿勢(shì)適合腰部肥胖的人，同時(shí)它還可以預(yù)防腹部的脂肪堆積，可以讓生理期不順暢的姑娘得到一個(gè)調(diào)整。
家教專員1:
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